내가 어떻게 성기를 키웠는가 그리고 포르노 업계의 다른 비밀들

케겔 운동은 골반저근 — 발기 경도, 사정 강도, 오르가즘 강도를 조절하는 PC근과 BC근 — 을 강화한다. 연구에 따르면 규칙적인 케겔 운동은 발기부전 남성이 정상 기능을 회복하는 데 도움이 된다. 충분히 강한 케겔은 오르가즘 도중 사정을 물리적으로 멈출 수 있어, 성관계를 계속할 수 있게 해준다.

점진적 프로그램은 수 주에 걸쳐 진행된다: 매일 100회 빠른 수축으로 시작하여, 5초 유지, 10초 유지, 발기 케겔(완전 발기 상태에서 수행), 무게 부하 케겔(저항을 위해 발기한 음경 위에 수건을 걸침), 마지막으로 역케겔(반대 근육을 훈련하기 위해 바깥으로 밀어내기)로 발전한다. 골반저근만 분리하여 수축하라 — 엉덩이, 다리, 복근에 힘을 주지 마라. 성관계 직전에는 근육이 피로해지므로 하지 마라.

포르노와 소셜 미디어는 도파민 수용체를 폭격하여 뇌가 방어적으로 일부를 차단하게 만들고, 이는 악순환을 만든다: 같은 수준의 흥분을 느끼려면 점점 더 극단적인 자극이 필요해진다. 이는 정신적 욕구와 음경의 물리적 감도를 모두 둔화시킨다. 해결책: 설탕, 알코올, 약물, 도박, 포르노, 자위, 소셜 미디어를 30일간 제거하여 비활성화된 수용체가 스스로 복구되도록 한다.

단식 후에는 재발 없이 성적 흥분을 재건하기 위해 점진적 감작을 활용한다: 영상 하나만으로 자위하고(전환 금지), 2주간 사진으로 낮추고, 그다음 에로틱 소설, 그리고 순수한 상상력으로 진행한다. 마지막에는 뇌가 내부적으로 자체 흥분을 생성하게 된다 — 화면이 필요 없다. 반가운 부작용: 성욕이 급증하고 실제 관계를 추구하려는 동기가 생긴다.

에징이란 오르가즘에 접근한 후 멈추는 것이다. 이 책에서 가장 다용도적인 단일 기법으로, 네 가지 목적을 달성한다: 침대에서 더 오래 버티기(사정 조절 훈련), 더 많은 사정량(정액 축적), 감도 향상(음경을 최적 상태로 유지), 그리고 "망친 오르가즘"을 통한 다중 오르가즘 — 불귀점을 살짝 넘긴 후 모든 자극을 중단하여 완전한 프로락틴 급증 없이 사정하게 함으로써 발기를 유지하고 다음 라운드를 가능하게 한다.

저자는 모든 촬영 전날 밤과 당일 아침에 에징을 한다. 더 오래 버티기 위한 보조 기법들: 호흡 조절(긴 날숨이 신경계를 진정시킨다), 방 안의 물건 세기(논리적 사고를 활성화), 그리고 "호스 꺾기" 방법 — 음경 기저부를 앞으로 구부려 소대 부위의 감각을 차단하는 것.

콜레스테롤은 신체가 테스토스테론을 합성하는 데 사용하는 원재료이며, 정상적인 수면 주기에서 최대 생산은 오전 8시 이전에 이루어진다. 저녁에 콜레스테롤이 풍부한 음식을 섭취하면 야간 합성을 위한 연료를 공급하는 셈이다. 저자의 촬영 전 루틴: 생달걀 4개에 바닐라 프로틴 파우더를 넣은 셰이크 — "16살 때처럼 아침에 엄청난 발기와 함께 일어나게 될 것이다."

최고의 공급원: 노른자가 황금빛인 방목 달걀, 목초 사육 소고기와 버터, 양고기(항상 목초 사육), 자연산 생선. 식이 최적화에 경쟁적 운동을 결합하라: 스페인 연구진은 4주간의 근력 훈련이 안정 시 테스토스테론을 40% 증가시키고 안정 시 코르티솔을 24% 감소시킨다는 것을 발견했다. 저자가 아는 남성 포르노 배우의 절반 이상이 복싱이나 브라질리안 주짓수를 한다.

성공한 남성 배우라면 누구나 커리어 초기에 촬영장에서 실패한 경험이 있다. 살아남는 자와 도태되는 자를 가르는 세 가지 정신적 요소는 긍정적 피드백 루프를 형성한다: 현재 순간에 존재하기(결과에 대한 불안 없이), 투쟁-도피 반응 제거하기(이 반응은 생존을 위해 음경에서 사지로 혈액을 돌린다), 그리고 성적으로 흥분하기(상대가 자신의 취향이 아니더라도 매력적인 점을 찾기).

흥분이 증가하면 현존감이 깊어진다. 현존감이 깊어지면 투쟁-도피 반응이 사라진다. 이 상태에 진입하기 위한 도구들: 페로몬을 맡기 위해 상대의 목 뒤를 냄새 맡기, 매일 명상(5~10분이라도), 상대를 기쁘게 하기 위한 것이 아닌 자기 흥분을 위한 더티 토크, 그리고 바디 랭귀지 앵커링 — 파블로프의 종처럼 성적 흥분을 유발하도록 특정 신체 동작을 훈련하는 것.

정신과 신체는 양방향 루프를 형성한다. 불안은 구부정한 자세, 내리깐 시선, 팔짱을 만들어내고 — 그 자세들이 다시 불안을 강화한다. 탈출구는 인지적이 아닌 신체적이다: 벌떡 일어나서 가슴을 두드리고, 챔피언처럼 걸어라. 그 황당함이 악순환을 끊고 자신감을 촉발한다.

구체적 프로토콜: 4-7-8 호흡법(4카운트 들이쉬고, 7카운트 참고, 8카운트 내쉬기 — 길어진 날숨이 부교감 신경계를 활성화한다), 점진적 근육 이완법(발부터 어깨까지 각 근육군을 긴장시킨 후 갑자기 이완), 퍼포먼스 전 냉수 샤워(현재 순간 인식을 강제하고 테스토스테론을 증가시킨다), 그리고 농구 자유투 루틴을 모델로 한 촬영 전 루틴 — 동일한 순서를 반복하면 압박과 무관하게 평온함이 고정된다.

오르가즘을 천천히 끌어내라. 허벅지 키스, 속옷 위로 따뜻한 숨결, 음순 핥기로 시작하되 — 그녀가 간절해질 때까지 클리토리스는 무시하라. 마침내 도달했을 때는 거의 느껴지지 않을 정도의 압력을 사용하라(종이를 통해 느낄 수 있을 만큼 가볍게). 과학적으로 연구된 최적 지점: 클리토리스의 1~2시 방향 위치(12시를 상단 중앙으로 상상했을 때).

모호한 "기분 좋아?"라는 질문 대신 네 가지 방향 단어로 대체하라: 더 세게, 더 부드럽게, 더 빠르게, 더 느리게. 이것은 그녀의 솔직한 피드백에서 자존심 부담을 제거한다. "이리 와" 동작으로 G스팟 손가락 자극을 추가하고, 손가락 속도를 혀 속도에 맞춰라. 인내가 전부다 — 저자는 한 여성에게 첫 커닐링구스 오르가즘을 선사하기 위해 45분을 투자한 적이 있다. 절대 서두르지 마라.

높은 혈당은 인슐린을 촉발하고, 인슐린은 과잉 포도당을 지방 세포로 보낸다. 그 반대 호르몬인 글루카곤은 저장된 지방을 태우지만 — 인슐린이 낮을 때만 작동한다. 따라서 저혈당 지수 식품을 먹고 빵, 파스타, 쌀, 설탕, 알코올을 제거하라. 칼로리 계산은 필요 없다; 고기, 채소, 건강한 지방을 무제한으로 먹어라.

이 팔레오 스타일 접근법(저자의 45일 신체 변환이 이를 증명했다)은 염증과 인슐린 저항성을 줄여 발기 품질도 동시에 개선한다 — 인슐린 저항성은 성욕을 떨어뜨리고 코르티솔을 만성적으로 상승시킨다. 설탕은 특히 파괴적이다: 렙틴 저항성을 만들고(성욕 저하), 인슐린을 급등시키며(복부 지방 저장), 코카인과 유사한 도파민 반응을 유발하여 극도로 중독성이 강하다. 올바른 입력을 제공하면 신체의 회복 능력은 엄청나다.