Sorprende a tu mente

1. Tu energía vital: elige cómo vibrar

Somos polvo de estrellas esculpido por energía.

La energía lo es todo. Todo lo que somos y lo que nos rodea está compuesto por átomos y electrones que vibran, generando campos magnéticos que se extienden hasta tres metros a nuestro alrededor. Esta energía, nuestra energía vital, es transformable, lo que significa que podemos moldearnos y experimentar diferentes realidades. El cerebro transforma la energía que recibe, y la calidad de nuestros pensamientos (positivos o negativos) está directamente ligada a nuestro nivel energético.

El corazón, motor energético. Sorprendentemente, la energía que emana de nuestro corazón es cincuenta mil veces mayor que la del cerebro. Las emociones que más movilizan esta energía son el amor y el miedo, siendo el amor la emoción que genera el campo electromagnético más potente. Esto implica que el amor tiene la capacidad de transformar cualquier tipo de energía, incluso la negativa o tóxica, en energía vital positiva, impactando nuestro entorno.

Ámate para vibrar alto. Para que nuestro sistema transforme la energía en positiva, debemos colocar el amor en el centro de nuestra vida, empezando por amarnos a nosotros mismos. Esto implica reconocer y usar nuestros talentos, y mantener un equilibrio entre el "deber" y el "placer" para generar pensamientos positivos. Al amarnos, emitimos una vibración amorosa que se expande, sincronizándose con otros y creando una poderosa energía colectiva que nos beneficia a todos.

2. El miedo: conviértelo en tu herramienta

Aprendí que el coraje no era la ausencia de miedo, sino el triunfo sobre él.

El miedo es una señal. El miedo, aunque incómodo, es una sensación natural que nos indica que algo es importante para nosotros y nos llevará a un lugar nuevo. No se trata de eliminarlo, sino de atravesarlo. Nuestro cerebro primitivo, en su afán de supervivencia, exagera los peligros ante lo desconocido, activando la amígdala y bloqueando el lóbulo frontal, lo que nos impide pensar con claridad y encontrar alternativas.

Miedos innatos. Todos compartimos dos miedos inconscientes: el miedo a no ser suficiente y el miedo a no ser queridos. Estos miedos, arraigados desde la infancia, nos paralizan ante cambios o nuevos desafíos, incluso cuando racionalmente sabemos que no hay peligro real. La clave es reconocer que estos miedos son mecanismos de protección obsoletos para muchas situaciones actuales.

Engaña a tu cerebro. Para superar el miedo paralizante, debemos "engañar" a nuestro cerebro visualizando el éxito y el disfrute de la situación temida. Al recrear sensorialmente un final feliz, el cerebro activa las mismas áreas como si estuviera ocurriendo de verdad, creando una nueva memoria emocional de seguridad. Esto calma la amígdala y activa los lóbulos prefrontales, permitiéndonos reflexionar, buscar soluciones y avanzar con determinación, incluso sintiendo la incomodidad del miedo.

3. La ansiedad: el niño miedoso que hay en tu cerebro

La ansiedad es la manera que tiene tu cerebro de comunicarte que está muerto de miedo, acuérdate de eso.

La ansiedad es miedo disfrazado. La ansiedad se manifiesta como una sensación de alerta constante, inquietud y preocupación, con síntomas físicos como palpitaciones, insomnio o problemas digestivos. A menudo, no sabemos por qué la sentimos, ya que proviene de miedos almacenados en nuestro cerebro inconsciente (que controla el 95% de nuestra actividad cerebral). El cerebro antiguo, en su misión de supervivencia, interpreta cualquier estímulo que le recuerde un miedo pasado como una amenaza, generando ansiedad.

El cerebro como un niño asustado. Para entender y gestionar la ansiedad, podemos imaginar nuestro cerebro como un niño miedoso que reacciona con pataletas (síntomas de ansiedad) cuando se asusta. Nuestro rol es ser el adulto que lo calma, demostrándole que no hay nada que temer. Esto implica:

• Mantener la calma: Respirar profundamente y decirnos "todo está bien" para no dejarnos arrastrar por el miedo.
• Empatizar sin creer: Aceptar los síntomas sin asustarnos, viéndolos como una reacción exagerada del cerebro.
• Distraer: Desviar la atención hacia actividades placenteras (música, deporte, hablar con alguien) para romper el bucle de pensamientos negativos.

Reeducando al cerebro. Al aplicar estas estrategias, estamos modificando el funcionamiento interno del cerebro, reduciendo las ondas hibeta (asociadas a la ansiedad) y aumentando las ondas beta y alpha (asociadas a la calma y la concentración). Recordar al cerebro las veces que ha superado miedos en el pasado también "fabrica" seguridad. Este entrenamiento consciente permite al cerebro perder el miedo y, en consecuencia, reducir la ansiedad, liberando su potencial para la salud y el bienestar.

4. El estrés: solo si es del bueno

El estrés solo es malo si tú piensas que lo es.

Eustrés vs. Distrés. Existe un estrés positivo, llamado eustrés, que es saludable y nos impulsa a rendir al máximo, como un atleta en competición. Sin embargo, el distrés es el estrés negativo y crónico que nos daña física y mentalmente. La clave para diferenciar y transformar el estrés reside en cómo nuestro cerebro lo interpreta. Si lo vemos como una oportunidad, será eustrés; si lo percibimos como una carga, será distrés.

Transformando el estrés. Para que el cerebro "fabrique" estrés positivo, necesitamos dos condiciones:

• Un premio claro: El cerebro debe saber que hay un beneficio o recompensa al final del camino, por incómodo que sea el proceso. Esto lo motiva a soportar la exigencia desde una posición más saludable.
• Un límite de tiempo: El estrés, incluso el bueno, debe estar contenido en un periodo. Si se prolonga indefinidamente, el organismo se agota. Es crucial establecer momentos de desconexión y placer para recargar energías.

Ejercicios para el bienestar. Podemos influir en nuestra respuesta fisiológica al estrés. Un ejercicio consiste en reinterpretar los síntomas físicos (corazón acelerado, sudoración) como señales positivas de que el cuerpo se prepara para el desafío. Otro, la "burbuja de visualización", ayuda a generar ondas alpha de calma al imaginar un espacio seguro y agradable, reduciendo la liberación de cortisol y activando el hipocampo y el córtex prefrontal para una mejor gestión del estrés.

5. Las emociones vs. los estados de ánimo

El cuerpo ya sabe aquello de lo que la mente aún no se ha dado cuenta.

Emociones: pasajeras, estados de ánimo: duraderos. Las emociones son alteraciones intensas y pasajeras del ánimo, que nos "asaltan" involuntariamente y cambian rápidamente (cada 40 minutos, según estudios). No podemos controlarlas, solo observarlas. Los estados de ánimo, en cambio, son emociones que se alojan y se vuelven recurrentes, como la desesperanza o el optimismo. La gran diferencia es que sí podemos influir en nuestros estados de ánimo.

Fábricas de emociones. Nuestro cerebro y cuerpo son fábricas de emociones. Las emociones provienen, en gran medida, de recuerdos almacenados:

• Cerebro inconsciente (95%): Dispara emociones sin que sepamos su origen, a menudo por estímulos sensoriales (olores, sonidos) que evocan memorias pasadas.
• Cerebro consciente (5%): Genera emociones al recordar situaciones específicas. Nuestros pensamientos conscientes pueden teñir nuestras emociones.
• Cuerpo: No solo reacciona a las emociones, sino que las fabrica. Adoptar una postura corporal, un patrón de respiración o un gesto (como sonreír) puede inducir la emoción asociada a esa acción.

Transforma tu sentir. Para salir de emociones negativas y mejorar nuestro estado de ánimo, debemos activar nuestras fábricas de emociones a nuestro favor. Esto implica:

• Reactivar recuerdos positivos: Llevar la mente a situaciones de calma, orgullo o alegría para que el cerebro las "fabrique".
• Cambiar la postura corporal: Adoptar posturas asociadas a emociones positivas (hombros abiertos, cabeza alta, sonrisa) para influir en el cuerpo.
• Estimular los sentidos: Usar música, olores, luces o tacto que nos generen sensaciones agradables.
• Cambiar la energía: Si la emoción es pesada, generar energía más dinámica (moverse, bailar); si es fría, calentarla (luz cálida, baños); si es oscura, buscar colores.

Este esfuerzo inicial, aunque cueste, es la puerta para cambiar nuestro patrón emocional y mejorar nuestro bienestar.

6. La atención: es tuya, úsala bien

Tu atención determina lo que existe para ti.

La atención crea tu realidad. Nuestra atención es como una linterna que ilumina lo que existe para nosotros. Todo lo que percibimos con nuestros sentidos o pensamos cobra vida a través de ella; si no le prestamos atención, desaparece. Esto nos empodera, ya que podemos elegir qué iluminar en nuestra vida, pero también nos desafía, porque no siempre controlamos dónde se posa nuestra atención.

Atención vs. Concentración. Estar "atento" es percibir el entorno, algo que hacemos constantemente mientras estamos despiertos. La "concentración", en cambio, es la capacidad de dirigir nuestra atención voluntariamente y con propósito hacia algo específico, ignorando todo lo demás. Concentrarse no es innato; requiere un esfuerzo consciente y solo es posible si nuestro cerebro se siente seguro y tiene la energía adecuada.

Claves para la concentración. Para que el cerebro se concentre, necesita dos pilares:

• Calma: El cerebro debe sentirse a salvo de "ataques" (tareas pendientes, estrés, inseguridad). Crear una "burbuja de concentración" (un espacio y tiempo definidos, sin distracciones, con pensamientos enfocados y un ambiente agradable) ayuda a calmarlo.
• Energía: La energía para concentrarse proviene de nuestro biorritmo y de la motivación. Es crucial identificar nuestros momentos de energía óptima y asegurar que el cerebro vea un "premio" (a corto y largo plazo) por el esfuerzo de concentrarse.

Entrenando el músculo. La concentración es un músculo que se desarrolla. Ejercicios como la respiración alternada de fosas nasales (que equilibra los hemisferios cerebrales) o el barrido visual (enfocar la atención en objetos) ayudan a producir ondas beta, las frecuencias cerebrales de la concentración. Establecer lugares específicos para concentrarse también entrena al cerebro a asociar ese espacio con el enfoque.

7. El desenfoque: experimenta, imagina y crea algo nuevo

Los cerebros esforzados proporcionan grandes resultados, pero los resultados brillantes proceden de cerebros libres.

La libertad de la mente. Grandes mentes como Einstein atribuían su genialidad a la libertad de dejar divagar su mente, experimentar y equivocarse. El desenfoque, o desconcentración, es la capacidad de abrir nuestro campo de visión, conectar con el inconsciente y la intuición, y dar rienda suelta a la creatividad. A diferencia de la concentración, el desenfoque no es valorado socialmente, pero es crucial para la innovación y el descanso cerebral.

Beneficios del desenfoque. Desenfocarse voluntariamente, aunque requiera un esfuerzo inicial, ofrece tres beneficios directos:

• Perspectiva: Permite ordenar ideas y planear acciones, viendo el panorama completo.
• Recarga energética: Descansa el cerebro del esfuerzo de la concentración, recargándolo para futuros enfoques.
• Creatividad: Estimula la conexión entre ideas viejas y nuevas, activando zonas temporales y prefrontales de ambos hemisferios, lo que fomenta la innovación y la resolución de problemas.

Cómo desenfocarse voluntariamente. Aunque el cerebro se desenfoca involuntariamente el 47% del tiempo, el desenfoque productivo es intencional. Dos métodos efectivos son:

• Lluvia de ideas descabelladas: Pensar soluciones alocadas y divertidas para un problema, liberando el control y permitiendo que surjan conexiones inesperadas.
• Actividades rutinarias: Dejar que la mente divague mientras realizamos tareas automatizadas (ducharse, conducir, fregar), ya que el cerebro no necesita concentrarse y permite que las ideas fluyan.

El equilibrio es clave. El éxito reside en el equilibrio entre el enfoque y el desenfoque. Un exceso de concentración puede llevar a la rigidez mental y al agotamiento, mientras que un desenfoque sin propósito impide materializar ideas. La habilidad de moverse voluntariamente entre ambos estados, activando las frecuencias alpha y theta, es fundamental para desplegar nuestro potencial y permitir que la "magia de la vida" aparezca.

8. El «déficit de atención»: un sinfín de posibilidades

Dale una buena razón a un cerebro desenfocado para que se enfoque y no solo se enfocará, sino que creará algo extraordinario.

Atención desbordante, no deficiente. El término "déficit de atención" es engañoso. Las personas diagnosticadas con TDA/TDAH no tienen escasez de atención, sino una capacidad extraordinaria para percibir y procesar múltiples estímulos del entorno. Su dificultad radica en mantener la atención sostenida en algo específico, especialmente si no es motivante o si se les obliga a ello. Su cerebro se rebela ante la falta de interés, prefiriendo explorar la riqueza de información que capta.

Inteligencia multisensorial y abierta. Detrás de la dificultad para concentrarse se esconde una inteligencia multisensorial y abierta, capaz de unir puntos y producir ideas inéditas. Estas mentes, a menudo incomprendidas por sistemas educativos rígidos, son las que han dado lugar a grandes innovaciones y obras en la historia (ej. Bill Gates, Steve Jobs). Su cerebro, al estar tan contento en el desenfoque, necesita una razón muy poderosa y motivadora para pasar al enfoque.

Claves para la concentración. Para que un cerebro con "déficit de atención" fabrique concentración, necesita:

• Calma emocional: Al ser muy sensibles a las emociones y percibir muchos estímulos, estos cerebros suelen estar estresados. Es crucial que se sientan queridos, valorados y entendidos, superando el miedo a no ser suficientes o no ser aceptados. Reconocer sus talentos y su forma única de pensar es fundamental.
• Energía y motivación: El cerebro debe tener la energía justa y una motivación clara. No funciona con amenazas, sino con la promesa de lo que ganará. Conectar con sus talentos innatos (visual, auditivo, kinestésico) y permitirles libertad de movimiento y elección, incluso dentro de la concentración, es vital.

Entrenamiento cerebral vs. medicación. El entrenamiento cerebral enseña al cerebro a madurar las áreas del córtex prefrontal izquierdo, responsables de la concentración, aumentando las conexiones neuronales. A diferencia de la medicación, que solo ofrece una ayuda puntual y puede aplanar el mundo emocional, el entrenamiento desarrolla el "músculo" de la concentración de forma duradera, permitiendo que estas mentes brillen con su genialidad.

9. La autoestima: el origen de todo

La autoestima es el coraje de ser uno mismo.

El valor de ser tú. La autoestima es el aprecio que tenemos por nosotros mismos, y nuestro cerebro la relaciona directamente con lo "querible" que nos sentimos. Si la autoestima es baja, el cerebro interpreta que no merecemos ser queridos, lo que activa un mecanismo de supervivencia que nos hace sentir muy mal. Esto se origina en la infancia, cuando aprendemos a buscar la aprobación de los adultos para sentirnos seguros y queridos.

Pasado vs. Presente. Nuestro cerebro joven interioriza "verdades" sobre lo que debemos hacer para ser queridos (ej. "me quieren si saco buenas notas", "si no doy problemas"). De adultos, estas creencias obsoletas pueden seguir dictando nuestra autocrítica y minando nuestra autoestima. Es crucial que nuestro cerebro adulto, con su flexibilidad y perspectiva, desmonte estas "verdades" del pasado y las actualice con las realidades del presente, reconociendo que somos queribles por el simple hecho de ser nosotros mismos.

Éxito vs. Fracaso. El cerebro infantil asocia el éxito con la aprobación y el fracaso con la amenaza. Esta visión dicotómica (blanco o negro) impide una autoestima sana. Un cerebro maduro entiende que los fracasos son oportunidades de aprendizaje y crecimiento, y que no todo tiene que salir perfecto para ser valioso. Al obligarnos a ver las situaciones desde una perspectiva adulta y constructiva, podemos sanar la autocrítica y sentirnos más merecedores de amor, aceptando nuestras imperfecciones como parte de nuestra singularidad.

10. El perfeccionismo como aliado, nunca como enemigo

El perfeccionismo es la tendencia a mejorar indefinidamente algo.

La doble cara del perfeccionismo. El perfeccionismo es admirable por su atención al detalle, altos estándares y compromiso con la calidad, creando resultados excepcionales. Sin embargo, también implica un esfuerzo constante, alta autocrítica e insatisfacción crónica. El perfeccionista se resiste a dar algo por terminado, atrapado en la creencia inconsciente de que el esfuerzo continuo y la perfección son necesarios para ser querido y aceptado.

La trampa del esfuerzo. El cerebro perfeccionista asocia el esfuerzo con la valía: "si no me cuesta, no lo estoy haciendo bien y no merezco ser querido". Esto lo lleva a una espiral infinita de mejora, donde la perfección inalcanzable garantiza el fracaso y la autocrítica. Esta búsqueda implacable agota y limita a la persona, robándole la calma y la felicidad. Es crucial poner límites al perfeccionismo para que no nos limite a nosotros.

Reconciliación con la imperfección. Para transformar el perfeccionismo en un aliado, debemos reeducar al cerebro para que considere "perfecto" el disfrute de los talentos personales y el desarrollo, aceptando que no todo es controlable. La "vasija agrietada" nos enseña que nuestras imperfecciones pueden dar lugar a una belleza inesperada. Utilizar el humor, dándole apodos cómicos a nuestro personaje perfeccionista (ej. "Madame Fregona"), desarma el miedo subyacente y libera al cerebro de la necesidad de la perfección, permitiéndonos fluir y encontrar la satisfacción en el camino, no solo en el resultado.

Última actualización: August 18, 2025